04-07-2020, 06:23 PM
TEDAVİ DİYETLE BAŞLAR!
DOĞURGANLIK ÇAĞINDAKI KADINLARDA VE DE SIKLIKLA 15-50 YAŞ ARASINDA GÖRÜLEN POLIKISTIK OVER SENDROMU (PCOS) YUMURTALIKLARIN DÜZGÜN ÇALIŞMASINI ENGELLEYEN HORMONAL BIR DURUMDUR. KADINLARIN YAKLAŞIK YÜZDE ONUNDA GÖRÜLEN BU RAHATSIZLIĞI VE O DÖNEMDEKI BESLENME DÜZENINI DIYETISYEN MEHTAP YAKUT ILE KONUŞTUK.
Hastalık olarak değil de bir durum olarak değerlendirilen PCOS, kadınların doğru beslenmelerinin ve kaliteli yaşam sürmelerinin gerekliliğini fark etmeleri için bir fırsat olarak görülebiliyor. Tedavide en önemli noktalar doğru beslenme ve spor yapmak.
İYİLEŞMENİN İLK BASAMAĞI KİLO KAYBI PCOS sahibiyseniz iyileşmek için kilo vermeniz olmazsa olmaz... Doğru beslenme ve egzersiz ile verebileceğiniz kilolar için doğru başlangıç sağlıklı beslenmeyi keyif hâline getirmek. Spor içinse düşük tempoda, yani haftada dört - beş gün 30’ar dakikalık yürüyüş ya da yüzme ile başlamak isabetli olacaktır. Öğün atlamayın; üç - dört saat arayla öğün yapmak ve atlamamak gerekiyor, özellikle de kahvaltıyı. Çünkü öğün atlandığında bir sonraki öğünde
daha çok yemek tüketildiği için kilo alımı tetikleniyor. Bol su için. Yetersiz su tüketimi çabuk açlık hissedilmesine, bu durum da insülin düzeylerinin olumsuz etkilenmesine sebep olduğu için ortalama sekiz - on bardak su içilmelidir. Suyu limon ve tarçın gibi besinlerle aromalandırmak daha çok su içilmesini sağlayabiliyor. Sıvı tüketimi artıkça açlık hissi de azalıyor. Karbonhidratı azaltın. Düşük karbonhidratlı diyet, kan insülin konsantrasyonunu azaltırken hormon düzeylerinde olumlu etkiler sağlıyor. Tatlı krizlerine karşı glisemik endeksi düşük meyveler ve kuru meyve tercih edilebilir. Protein oranı yüksek beslenin. Yüzde tüylenme, ses kalınlaşması ve regli dönemi periyotlarında bozulmalara neden olabilen testesteron yüksekliğine karşı yüksek proteinli beslenmek PCOS tedavisinde önemli bir yere sahip. Bu noktada beyaz et ve yağsız kırmızı et
tüketimi tercih edilmelidir. Son olarak; paketli gıdalar ve trans yağlardan uzak durun. Tahıllı ekmekleri ve Omega 3 ve 6 için ceviz gibi kuruyemişler ve balık tercih edin.
www.dytmehtapyakut.com
DOĞURGANLIK ÇAĞINDAKI KADINLARDA VE DE SIKLIKLA 15-50 YAŞ ARASINDA GÖRÜLEN POLIKISTIK OVER SENDROMU (PCOS) YUMURTALIKLARIN DÜZGÜN ÇALIŞMASINI ENGELLEYEN HORMONAL BIR DURUMDUR. KADINLARIN YAKLAŞIK YÜZDE ONUNDA GÖRÜLEN BU RAHATSIZLIĞI VE O DÖNEMDEKI BESLENME DÜZENINI DIYETISYEN MEHTAP YAKUT ILE KONUŞTUK.
Hastalık olarak değil de bir durum olarak değerlendirilen PCOS, kadınların doğru beslenmelerinin ve kaliteli yaşam sürmelerinin gerekliliğini fark etmeleri için bir fırsat olarak görülebiliyor. Tedavide en önemli noktalar doğru beslenme ve spor yapmak.
İYİLEŞMENİN İLK BASAMAĞI KİLO KAYBI PCOS sahibiyseniz iyileşmek için kilo vermeniz olmazsa olmaz... Doğru beslenme ve egzersiz ile verebileceğiniz kilolar için doğru başlangıç sağlıklı beslenmeyi keyif hâline getirmek. Spor içinse düşük tempoda, yani haftada dört - beş gün 30’ar dakikalık yürüyüş ya da yüzme ile başlamak isabetli olacaktır. Öğün atlamayın; üç - dört saat arayla öğün yapmak ve atlamamak gerekiyor, özellikle de kahvaltıyı. Çünkü öğün atlandığında bir sonraki öğünde
daha çok yemek tüketildiği için kilo alımı tetikleniyor. Bol su için. Yetersiz su tüketimi çabuk açlık hissedilmesine, bu durum da insülin düzeylerinin olumsuz etkilenmesine sebep olduğu için ortalama sekiz - on bardak su içilmelidir. Suyu limon ve tarçın gibi besinlerle aromalandırmak daha çok su içilmesini sağlayabiliyor. Sıvı tüketimi artıkça açlık hissi de azalıyor. Karbonhidratı azaltın. Düşük karbonhidratlı diyet, kan insülin konsantrasyonunu azaltırken hormon düzeylerinde olumlu etkiler sağlıyor. Tatlı krizlerine karşı glisemik endeksi düşük meyveler ve kuru meyve tercih edilebilir. Protein oranı yüksek beslenin. Yüzde tüylenme, ses kalınlaşması ve regli dönemi periyotlarında bozulmalara neden olabilen testesteron yüksekliğine karşı yüksek proteinli beslenmek PCOS tedavisinde önemli bir yere sahip. Bu noktada beyaz et ve yağsız kırmızı et
tüketimi tercih edilmelidir. Son olarak; paketli gıdalar ve trans yağlardan uzak durun. Tahıllı ekmekleri ve Omega 3 ve 6 için ceviz gibi kuruyemişler ve balık tercih edin.
www.dytmehtapyakut.com
dean534, proud to be a member of Diziler Fan Club Sitesi since Jan 2020.